کشتی گیر

 

Amateur Wrestling Clipart Gallery III

Click on each to see them in full size.

To the best of my knowledge, images presented are not copyrighted and may be freely used.

Control

Half Nelsons

Lifts

Souplesses/Bridges

 

Amateur Wrestling Animated Clipart Gallery 4

Click on each to see them in full size.

To the best of my knowledge, images presented are not copyrighted and may be freely used.

Animated Moves 4

 

Animated Moves 2

arm body lock

arm head lock

arm head lock reverse

armlock takedown

back throw body lock

back throw reverse body lock

back throw reverse body lock 2

backwards throw

backwards turn

body double arm lock 1

body double arm lock 2

body lock

body lock 2

bridge arm head lock

bridge double arm lock

defensive lift

double arm lock 1

double arm lock 2

double arm lock 3

double nelson

far arm front lock

forearm lock

front body lock 1

front bodylock 2

 

 

 

Animated Moves 3

hammer lock body lock

hammer lock chin lock

hammer lock far twist

head and hammer lock

head turn lock

high rolling body lock

leg sprawl

lift defense

near arm hammer lock

near shoulder arm lock

neck lock

rolling body lock 1

rolling body lock 2

rolling head lock

side body lock throw

side throw

sprawl

spread

wrist body lock turn

wrist lock

wrist lock body lock

 

 

Amateur Wrestling Animated Clipart Gallery 2

Click on each to see them in full size.

To the best of my knowledge, images presented are not copyrighted and may be freely used.

 

Amateur Wrestling Color Clipart Gallery II

Click on each to see them in full size.

To the best of my knowledge, images presented are not copyrighted and may be freely used.

Holds & Moves

---

Embroidery

---

---

---

با سلام در این وبسایت می توانید تجربیات بنده در کشتی را مورد استفاده قرار دهید اگر انتقادی داشتید حتما نظر خود را در میان گذارید.کشتی ورزشی است که در آن باید سرعت یک رزمی کار-انعطاف یک ژیمناستکار-فکر یک شطرنجباز-استقامت یک دونده استقامت-قدرت یک بدنساز را داشته باشید تا شاید بتوانید در رقابت ها خودی نشان دهید.

یکدست دو دست

از جمله فنونی که می توان در کشتی و در هنگام کار کردن بر روی دست ها اجرا کرد فن یک دست دو دست می باشد.این فن  در حالات و روشهای مختلف مثلا در هنگام حمله حریف یا در هنگام دفاع می توان استفاده کرد.

اجرا

هنگامی که حریف(آبی) دست بر شانه های ما گذاشته است با استفاده از دست آراد مچ و یا آرنج دستی که  حریف بر سر شانه ما گذاشته است را می گیریم. البته قبل از گرفتن دست باید کمی خود را عقب دهیم تا جای مچ گیری حریف ایجاد شود.

سپس مانند شکل سوم و چهارم دستی که حریف آن را گرفته بود را به دور بازویی که مچ آن را گرفته ایم می اندازیم .باید توجه کنیم هنگامی که دست را دور بازوی حریف کردیم مانند شکل دست را ببندیم .دست را تا انجا که امکان دارد از بالای بازو بگیریم تا کنترل کامل حریف در دست ما باشد.

حال ما یک دست دودست را گرفته ایم در این حالت برای اتمام کار روش های مختلفی وجود دارد که بستگی به حالتی دارد که حریف انجام می دهد.یک از کارهایی که حریف می تواند انجام دهد این است که دست بر سر ما گذارد و تا انجا که می تواند بدن خود را عقب دهد.

در این حالت ما باید 2 زانو بنشینیم یا مانند شکل یک پا را عقب دهیم و با استارتی که که میزنیم دوخم حریف را بگیریم و حریف را خاک کنیم.

کار روی دستها

به نظر من یکی از مهمترین تکنیک ها و حرکات در کشتی کار کردن بر روی دست ها و سرو گردن حریف میباشد که به دنبال آن:

1-گیج کردن وخسته کردن حریف

2- کنترل قدرت حریف و استفاده از قدرت او در زمان مناسب

3-جلوگیری از امتیاز گیری حریف و کسب امتیاز با استفاده از فنون  دیگر

 

برای اینکه این مهارت یعنی کار بر روی دست ها را به خوبی فراگیریم باید توجه کنیم که باید از تمام بدن یعنی دست ها و سر و پا ها و همانگی بین آن ها استفاده کنیم.برای این منظور باید در ابتدا حرکاتی جزئی که در زیر آمده است را بیاموزیم و با به پیوسته کردن آن بتوانیم امتیاز کسب کنیم و بعد از آن کشتی را کنترل کنیم.

الف:ضربه به سر :

توجه کنید که برای زیرگیری مستقیم  و از روبه رو نمی توان بدون هیچ حرکت و کششی از حریف زیر گرفت حال هر چه قدر سرعت زیر گیری ما بالا باشد  چرا که حریف آماده گی کامل و 100 درصد دارد  و به محض حرکت اضافی حریف عکس العمل مناسبی نشان می دهد.پس یکی از روش های زیر گیری از روبه رو و مستقیم ضربه  به سر حریف است .ضربه به سر نباید با مچ و حالت ضربه باشد بلکه باید به صورت کشش حریف  و با ساعد و در برخی موارد کف دست صورت پذیرد و به این صورت باشد که بعد از گذاشتن دست پشت سر حریف او ر ا با تمام قدرت به طرف پایین و تشک بکشیم و بعد از اینکه حریف سرش را بالا کشید زیرگیری کنیم.

ب:کشیدن دست ها:

کشیدن دست ها میتوان با یک دست یا دوست و از نقاط مختلف صورت پذیرد.دست هایمان را بر سر شانه حریف می گذاریم و او را به طرف خود یا هل می دهیم و یا می توان مچ  یا مچ های حریف  را در اختیار خود بگیریم یا وقتی حریف دست بر سر شانه های ما گداشته است با کف دست هایمان بازو های او را بگیریم و با یک جهش او را وادار به رها کردن کنیم.

ج:مچ گیریها:

می توان برای کسب امتیاز از گرفتن مچ حریف و بالازدن دست با استفاده از مچ گرفته شده استفاده کنیم و یا در زمانی که حریف مچ ما را گرفته است ما هم مچ او را بگیریم و تبدیل به یک دست دو دستها کنیم

دفاع در هنگام زیر گیری

توانایی دفاع در مقابل زیر گیری حریف و انجام عکس العمل خوب با وجود حمله حریف به نه تنها امتیازی از دست داده نمی شود بلکه باعث کسب امتیاز خواهد شد.مهمترین نکته در موقعی که حریف از ما زیر می گیرد این است که پا ی خود و یا پاهیمان را به عقب پرتاب کنیم قبل از این که بخواهیم فنون دیگری از جمله کنده را اجرا کنیم.

 آموزش

در حالی که دو کشتی گیر در مقابل در حالت سرشاخ قرار گرفته اند

الف:کشتی گیردوبنده قرمز اقدام به حمله می کند و نیم قدمی به جلو می گذارد

 

 

 

 

ب:کشتی گیر دوبنده آبی سر او را به طرف دشک می کشد و پای خود را به عقب می اندازد.توجه کنید که کشتی گیر آبی نمی گذارد حریف دستانش راقفل کند.

ج:در این لحظه آبی با نیم چرخی که می زند به طرف پشت حریف می رود و از او امتیاز می گیرد.

 

 

 

 

 

 

 

 

فن پیچ پیچک

فن پیچ پیچک

یکی از فنون قابل توجه و عالی در حالت کمر تو کمر و دست زیر بقل فن پیچ پیچک است .این فن بیشتر در کشتی فرنگی اجرا می شود ولی می توان در کشتی آزاد در حالت کمر تو کمر به طور احسن  و بدون خطر و ریسک اجرا کرد.وقتی دو حریف در مقابل هم قرار گرفته اند و دست های هر دو کشتی گیر زیر بقل هم است هر دو کشتی گیر می توانند این فن را اجرا کنند این فن که بسیار شبیه فن کول انداز است با این تفاوت که اگر فن کول انداز را به طور کامل اجرا نکنی به خاک حریف می افتی و یک امتیاز از دست می دهی ولی فن پیچ پیچک در صورت کامل نشدن فن امتیازی از دست نمی دهی.

آموزش:

1-دو کشتی گیر راست گارد در روبه روی هم و به صورت دست زیر بقل قرار گیرند.

2-مجری فن دست راست خود را  به داخل بدن حریف پرتاب می کند .

3-پای گارد را به طرف چپ وبیرون از بدن قرار میدهیم و پای دیگر را نیز به کنار پای راست می گذاریم به طوری که پاها جفت باشند

فن بزکش

این فن یکی از کاراترین فنون کشتی است که رسول خادم قهرمان جهان در سال های نه چندان دور این فن را به طور احسن اجرا می کرد.

آموزش:

هر دو حریف راست گارد در روبروی هم قرار گیرند مجری فن دست راستش را بر گردن حریف میگذارد و با دست چپ پای راست حریف را می گیرد(پایی که جلو است) و به طرف جلو (به صورت اهرمی) یا به پهلو فشار می آورد تا حریف تعادل خود را از دست دهد.

نکته 1 : برای گرفتن پا بهتر است کمی حریف را به طرف زمین بکشیم تا پای حریف به جلو آید و  فن را بهتر اجرا کنیم.

نکته 2 :این فن را می توان از طرف راست و چپ و یا بر راست گارد ها و یا چپ گارد ها اجرا کرد.

فن دست تو

یکی دیگر از فنونی که میتوان در حالت سر شاخ اجرا کرد فن دست تو است این فن هم در کشتی آزاد و هم در کشتی فرنگی قابل  اجرا است که با آن می توان امتیاز از حریف کسب کرد.

آموزش:

هر دو کشتی گیر گارد راست در روبروی هم قرار می گیرند مجری فن مچ دست راست حریف را با دست چپ خودش می گیرد  و با دست راست بازوی راست حریف را گرفته و به طرف جلو می کشد.با کشیدن حریف تعادل او به هم می خورد در این زمان در کشتی آزاد می توان زیر راست را از حریف گرفت و در کشتی فرنگی می توان دور کمر حریف را گرفت و اورا خاک کرد.

برهم زدن تعادل حریف

برای بر هم زدن تعادل حریف باید تلاش زیادی را انجام داد. برای این امر باید بر روی دست های حریف کار کنید و بر روی سر حریف ضربه بزنید و دست های او را بگیرید و در موقعیتی که تعادل حریف از دست رفته امتیاز دریافت کنید .

1-حرکت روبه جلو همراه با چرخش

یک دست را به پشت گردن حریف گذاشته و با  دست دیگر دست حریف را میگیریم سپس حریف را به طرف زمین می کشیم و در همان حالت چرخشی انجام می دهیم تا حریف تعادلش برهم خورد سپس میتوان از حریف زیرگیری کرد.

2-بر روی دست های حریف کار می کنیم در یک لحظه هر دو بازوی حریف ر امی گیریم و یک تقه به طرف پایین انجام می دهیم در این حالت حریف که یک تکانی می خورد گارد خود را به طرف بالا می برد در این لحظه که گارد حریف باز شد می توانیم زیر گیری کنیم

خاطره ای از پر مدال ترین کشتی گیر تاریخ درباره جهان پهلوان تختی بزرگترین کشتی گیر تاریخ

الكساندر مدوید

 پرافتخارترین كشتی گیر تاریخ ، سه بار در برابر تختی ایستاد . با او بارها درمورد برخورد هایش با جهان پهلوان و خاطراتی كه دارد به صحبت نشسته ایم . مدوید خود را بسیار نزدیك به تختی احساس می كند و از تمجید و تكریم او هیچگاه غافل نیست .
« آشنایی با تختی برای من افتخار بزرگی به حساب می آید . تختی بسیار خوب و فنی كشتی می گرفت و من چیزهای زیادی از او آموختم ......
ما روی تشك دو حریف سخت كوش بودیم و در خارج از آن ، دو دوست جدا نشدنی ..... آشنایی ما از سال 1961 در جریان مسابقه های قهرمانی جهان در یوكوهاما (ژاپن) آغاز شد . در آن میدان بزرگ ، تختی برنده مدال طلای وزن هفتم شد و من در وزن هشتم مدال برنز گرفتم .
این نخستین حضور من در مسابقات جهانی بود. درهمین مسابقات بود كه تختی را شناختم و از نزدیك به قدرت و بزرگی اش پی بردم .... او همیشه مرا دوست میداشت . او ملت خودش را هم دوست داشت و فكر می كنم تختی اصولا برای ملتش زندگی می كرد ......

سرزیربقل

فن سر زیر بقل یکی از فنونی است که هم در کشتی آزاد و هم در فرنگی قابل اجرا است.با حریف حالت سرشاخ شده(پای راست جلو). با دست چپ زیر دست راست حریف می زنیم تا دست حریف به بالا رود.سپس پای راست را یک نیم قدم به جلو می گذاریم.سر را زیر دست راست حریف می بریم و پای چپ را به اندازه ای جلو می گذاریم که از پا های حریف جلو تر باشد سپس با یک نیم چرخش به پشت حریف می رویم.

طریقه ضربه زدن در کشتی

در قانون جدید در کشتی ضربه نباید به صورت بالا بردن دست و رها کرد ن بر سر حریف  باشد پس برای ضربه زدن با دست به حریف می توان دست را بر شانه های حریف گذاشت و  به از همان جا به سر حریف ضربه وارد کرد.هنگامی که ما ضربه ای به حریف می زنیم باید ببینیم که عکس العمل حریف در مقابل ضربه ما چیست مثلا پای گارد خود را عوض می کند یا یکی از دست هایش را به صورت ناخودآگاه به بالا می برد یا دست های خود را جمع می کند و .... ما باید تصمیم بگیریم که با عکسالعملی که حریف از خود نشان میدهد چه حرکتی را انجام دهیم زیرگیری کنیم سرزیر بقل اجرا کنیم فیتو اجرا کنیم و ... در نتیجه ضربات دست جایگاه خاصی در کشتی دارند و ما میتوانیم با آنها ضعف حریفمان را بدست بیاوریم.

کار کردن بر روی دست ها

در  ورزش کشتی کار کردن با دست ها و عبور از دستهای حریف و گذر از دست های حریف و رسیدن به امتیاز از اولین مواردی است که باید بر آن کار شود.تمرین های متفاوتی برای افزایش سرعت عمل دست ها و عبور از دست های حریف وجود دارد که در زیر به چند تایی از آنها اشاره می شود ولی در کل خود کشتی گیر باید همیشه هوشیار باشد و در موقعیتی مناسبی از دست های حریف گذر کند.

مچ گیری :در این تمرین هر از دو طرف در روبروی هم قرار می گیرند و حالت گارد می گیرند هر یک یکی از مچ های حریف خود را می گیرد به تریتیب با سوت مربی هر دو کشتی گیر در مدت 2 دقیقه سعی میکنند که مجهای خود را از دست حریف خود آزاد کرده و هر دو مچ حریف خود را بگیرد.

حالت گرفت یک دست دو دست: در این تمرین یکی از دو حریف تمرینی یک دست دو دست را می گیرد و حریف دیگر دست را زیر آرنج حریف خود قرار می دهد و سعی می کند که از دست حریف رها شود و یک دست دو دست حریف خود را بگیرد.

زیر گیری در کشتی

یکی از بهترین و شاید هم اصلی ترین راه برای کسب امتیاز در کشتی آزاد زیرگیری و خاک کردن حریف است برای زیرگرفتن از حریف ابتدا بر روی دست های حریف کار کرده تا حریف گارد خود را باز کند سپس در موقعیتی که ایجاد شد به صورت انفجاری پای راست چیزی در حدود 15 سانت به جلو گذاشته می شود .زانوی پای راست بر زمین خورده و در همان حین پای چپ را به جلو می کشیم.سپس دست ها یمان را به پای حریف گره می زنیم و در همان حین بلند می شویم.دست راست را رها کرده و پای چپ حریف را می گیریم و به جلو گام بر می داریم تا حریف بر زمین خورد

تمام این کارها باید در عرض کمتر از یک ثانیه انجام شود تا حریف متوجه چیزی نشود و نتواند در برابر حرکت ما عکس العملی انجام دهد.

گارد در کشتی

آموزش کشتی:                                                                                                         ورزش کشتی شامل کشتی فرنگی و کشتی آزاد می باشد که در کشتی فرنگی از پا به هیچ عنوان در دفاع یا حمله استفاده شود ولی کشتی آزاد استفاده از دست و پا مجاز می باشد و هر حمله و دفاعی را می توان با پا انجام داد.

مسابقه کشتی شامل 3 تایم دو دقیقه ای است که که در بین هر تایم 30 ثانیه وقت استراحت داده شده است.اگر کشتیگیری بتواند دو تایم اول و دوم را برنده از دشک بیرون آید به عنوان فرد برنده انتخاب میشود و لی اگز کشتی اول را دوبنده آبی را و کشتی دوم را دوبنده قرمز برنده شود برنده مسابقه در تایم سوم مشخص می شود. در کل هر کشتی گیری دو تایم را پیروز شود به عنوان فرد برنده انتخاب میشود.

کشتی ورزش است که قدرت،سرعت،انعطاف وتمرکز لازم و ملزوم هم هستند و هر کشتیگیری باید این چند عامل را همواره در بدن خود تقویت کند.

حال به مباحثی که خواهان آموزش آنها هستم می پردازم:

1-گارد کشتی

2-زیر گیری

3 -تمرین درخاک

4- فنون در حالت سرشاخ

5-فنون در حالت کمر تو کمر

اولین مطلبی که در کشتی باید آموزش داده شود گارد است

گارد به سه صورت راست چپ و ژاپنی تقسیم می شود که در ایران بیشتر از دوگارد راست و چپ استفاده می شود

برای تعین گارد اگر کشتی گیر راست دست است گارد راست انتخاب می شود و اگر چپ دست است گارد چب

گارد راست:در گارد راست پای راست باید جلو باشد وپای چپ عقب و پاها باید به صورتی باشد که کشتی گیر با تسلط کامل بر روی پاهایش قرار گرفته باشد

گارد جپ همجون گارد راست است با این تفاوت که پای چپ جلوتر از پای راست قرار می گیرد.

اخبار رشته های مختلف ورزشی استان تهران مسوول آموزش انستيتو بين المللي كشتي: شبوه آموزش كشتي در ايران بايد از سنتي به مدرن تغيير كند
مسوول كميته آموزش انستيتوي بين المللي كشتي گفت: آموزش رشته كشتي در اكثر زمينه ها در ايران سنتي است و براي پيشرفت اين رشته بايد به سمت مدرن شدن حركت كنيم. 'عسگر موسوي' روز جمعه در گفت و گو با خبرنگار ايرنا افزود: دانش و عمل مربيان كشتي با اهميت دادن به مقوله آموزش از جمله تلاش براي افزايش اطلاعات علمي، پزشكي و تغذيه ارتقا خواهد.....
ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 21:44 | جمعه بیست و پنجم شهریور 1390 • GetBC(632); نظر بدهید تيم نيروي زميني براي حضور پرقدرت در ليگ برتر كشتي حمايت مي شود مسوول هيات كشتي نيروهاي مسلح گفت: تيم نيروي زميني ارتش را براي حضور پرقدرت در ليگ برتر باشگاه هاي ايران حمايت مي كنيم. سردار 'حكيم جوادي' روز يكشنبه در گفت و گو با خبرنگار ورزشي ايرنا افزود: تيم نيروي زميني ارتش تنها نماينده نيروهاي مسلح كشورمان در ليگ برتر كشتي باشگاه هاي ايران است، از اين رو تمام تلاش خود را براي حضور مطلوب اين تيم در مسابقات ليگ برتر به كار .....ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 22:46 | یکشنبه بیستم شهریور 1390 • GetBC(616); نظر بدهید تيم هوافضا قهرمان مسابقات كشتي آزاد سپاه كشور شد تيم هوا فضا به مقام قهرماني مسابقات كشتي آزاد قهرماني سپاه كشور كه در تهران جريان داشت دست يافت. به گزارش خبرنگار ورزشي ايرنا، در اين رقابت ها كه روز پنجشنبه در سالن شهداي هفتم تير تهران برگزار شد تيم هوا فضا با كسب 55 امتياز قهرمان شد و تيم هاي نيروي زميني و سپاه قائم (عج) سمنان به ترتيب با 46 و 33 امتياز مقام هاي دوم و سوم را كسب كردند. كشتي گيران برتر وزن هاي هفت گانه نيز به ترتيب زير مشخص.....ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 22:55 | پنجشنبه هفدهم شهریور 1390 • GetBC(602); آرشیو نظرات مسابقات كشتي آزاد قهرماني سپاه كشور در تهران آغاز شد مسابقات كشتي آزاد قهرماني سپاه كشور از صبح پنجشنبه در سالن شهداي هفتم تير تهران آغاز شد. به گزارش ايرنا، در اين رقابت هاي يك روزه 76 كشتي گير از 14 استان در وزن هاي 55، 60، 66، 74، 84، 96 و 120 به مصاف يكديگر مي روند. آزادكاران برتر اين مسابقات به اردوي آماده سازي تيم كشتي نيروهاي مسلح كشور دعوت مي شوند و.....ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 20:25 | پنجشنبه هفدهم شهریور 1390 • GetBC(597); آرشیو نظرات آزادكاران برتر مسابقات كشتي انتخابي تهران مشخص شدند نفرات برتر مسابقات كشتي آزاد انتخابي استان تهران براي شركت در رقابت هاي قهرماني بزرگسالان كشور مشخص شدند. به گزارش ايرنا، در اين رقابت ها كه روز چهارشنبه با حضور 25 آزادكار در شش وزن در خانه كشتي تهران برگزار شد، 'مهرداد بيات' و 'حسن مرادقلي' به ترتيب در وزن هاي 55 و 60 كيلوگرم به مقام قهرماني دست يافتند. 'امين عبداللهي'، 'علي اصغر مرادي'، 'يوسف پناهنده' و 'سعيد زريني' نيز به ترتيب در وزن هاي 66، 74، 84 و 96 كيلوگرم مقام قهرماني را به خود اختصاص....ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 21:42 | چهارشنبه شانزدهم شهریور 1390 • GetBC(592); آرشیو نظرات تيم شهيد ياسيني قهرمان مسابقات كشتي فرنگي استان تهران شد تيم باشگاه شهيد ياسيني به مقام قهرماني رقابت هاي كشتي فرنگي بزرگسالان استان تهران دست يافت. به گزارش ايرنا، در پايان اين رقابت ها كه در سالن شهداي هفتم تير جريان داشت تيم باشگاه شهيد ياسيني با كسب 58 امتياز به مقام قهرماني رسيد. همچنين تيم هاي نيروي زميني ارتش و شهريار به ترتيب با كسب 53 و 44 امتياز رده هاي دوم و سوم اين مسابقات را به خود اختصاص.....ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 21:40 | چهارشنبه شانزدهم شهریور 1390 • GetBC(591); آرشیو نظرات غيبت فرنگي كاران مطرح استان تهران در مسابقات كشتي قهرماني اين استان مسابقات كشتي فرنگي قهرماني بزرگسالان استان تهران در حالي در سالن شهداي هفتم تير جريان دارد كه چندين چهره مطرح وزن هاي مختلف در اين رقابت ها شركت نكرده اند. به گزارش ايرنا، 'محمد فقيري' و 'علي محمدي' به ترتيب در وزن هاي 55 و 66 كيلوگرم و 'خليل عبداللهي'، 'يوسف اخباري' هر دو در وزن 74 كيلوگرم از جمله فرنگي كاراني هستند كه بنا به دلايلي در اين مسابقات شركت نكردند. 'داوود عابدين زاده' و داوود اخباري' در وزن 84 كيلوگرم و 'اسماعيل نظري' در وزن 120 كيلوگرم نيز.....ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 21:33 | چهارشنبه شانزدهم شهریور 1390 • GetBC(589); آرشیو نظرات فرنگي كاران برتر چهار وزن نخست مسابقات كشتي قهرماني تهران مشخص شدند نفرات برتر چهار وزن نخست مسابقات كشتي فرنگي قهرماني بزرگسالان استان تهران كه در سالن شهداي هفتم تير جريان دارد، مشخص شدند. به گزارش ايرنا، با پايان يافتن مرحله نهايي رقابت هاي چهار وزن روز نخست، 'رامين باستان'، 'علي رضا همتي'، 'شهرام مهدي زاده' و 'بهنام مهدي زاده' به ترتيب در وزن هاي 55، 66، 84 و 120 كيلوگرم به مقام قهرماني دست يافتند. رده بندي نهايي چهار وزن نخست به شرح زير.....ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 21:32 | چهارشنبه شانزدهم شهریور 1390 • GetBC(588); آرشیو نظرات فرنگي كاران تهراني براي قهرماني در استان روي تشك رفتند مسابقات كشتي فرنگي قهرماني استان تهران در رده سني بزرگسالان آغاز شد. به گزارش خبرنگار ايرنا، در اين رقابت ها كه از صبح امروز (سه شنبه) در سالن شهداي هفتم تير آغاز شده است، 84 كشتي گير طي دو روز در هفت وزن به مصاف يكديگر.....ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 23:11 | سه شنبه پانزدهم شهریور 1390 • GetBC(578); آرشیو نظرات قضاوت شش داور تهراني در مسابقات كشتي آزاد قهرماني جوانان كشور شش داور تهراني در مسابقات كشتي آزاد قهرماني جوانان كشور در اصفهان قضاوت خواهند كرد. به گزارش ايرنا، در اين رقابت ها 21 داور از سراسر كشور حضور خواهند داشت كه استان تهران با داشتن شش داور در اين مسابقات بيشترين سهميه را به خود اختصاص داده است. 'علي‌اكبر طهماسبي' به عنوان سرپرست فني و.....ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 23:7 | سه شنبه پانزدهم شهریور 1390 • GetBC(575); آرشیو نظرات سه خبر كوتاه از اداره كل تربيت بدني استان تهران معرفي 'هادي حبيبي' به عنوان سرمربي تيم كشتي آزاد تهران، برگزاري مسابقات چوگان گراميداشت روز ارتش و آيين تجليل از قهرمانان مسابقات كاركنان دولت سه خبركوتاه از اداره كل تربيت بدني استان تهران است. ** 'هادي حبيبي' سرمربي تيم كشتي آزاد تهران شد 'هادي حبيبي' از سوي هيات كشتي استان تهران به ‌عنوان سرمربي تيم آزاد بزرگسالان اين استان......ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 22:45 | یکشنبه چهارم اردیبهشت 1390 • GetBC(551); آرشیو نظرات هيات و كانون كشتي تهران تهاجم وحشيانه عليه مردم بحرين را محكوم كردند هيات كشتي استان تهران و كانون كشتي اين استان با صدور بيانيه اي تهاجم وحشيانه و اعمال جنايتكارانه عليه مطالبات مسالمت آميز ملت مسلمان بحرين را محكوم كردند. به گزارش روز چهارشنبه ايرنا، در بيانيه هيات و كانون كشتي استان تهران آمده است: بيداري و نهضت اسلامي مردمي كه در بند حكومت‌هاي اسلام‌ستيز و مزدور استعمار هستند و لبريز شدن كاسه‌ صبر و تحمل آنان بخصوص در كشورهاي عربي از حوادث بسيار مهم اين روزگار.....ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 22:48 | چهارشنبه سی و یکم فروردین 1390 • GetBC(533); آرشیو نظرات دستاورد كشتي گيران تهراني در سال 89؛ 110 مدال رنگارنگ در ميادين مختلف نايب رييس هيات كشتي استان تهران گفت: آزاد و فرنگي كاران اين استان در سال 1389 موفق به كسب 110 مدال رنگارنگ در ميادين مختلف داخلي و خارجي شدند. 'ابوالفضل ميرجعفري' روز سه شنبه در گفت و گو با خبرنگار ايرنا افزود: اين مدال ها در رقابت هاي قهرماني جهان، جام جهاني، بازي هاي آسيايي، قهرماني آسيا و قهرماني كشور رده هاي سني مختلف به دست آمد. وي گفت: كشتي گيران تهراني در سال گذشته......ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 22:50 | سه شنبه بیست و سوم فروردین 1390 • GetBC(512); آرشیو نظرات اكبرنژاد و زاكاني پيشكسوتان كشتي ايران در بستر بيماري 'اكبر اكبر نژاد' و 'محمود زاكاني' از پيشكسوتان كشتي كشورمان بطور جداگانه در دو بيمارستان تهران بستري هستند. به گزارش روز دوشنبه ايرنا، حاج 'اكبر اكبرنژاد' پدر علي و تقي اكبرنژاد از قهرمانان و ملي پوشان سابق كشتي ايران، از چند روز پيش در بيمارستان عرفان واقع در شمال غرب تهران بستري شده......ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 21:27 | دوشنبه بیست و دوم فروردین 1390 • GetBC(510); آرشیو نظرات هيات كشتي تهران در سال 89 ميزبان شش رقابت انتخابي و قهرماني كشور بود نايب رييس هيات كشتي استان تهران گفت: اين هيات در سال 1389 ميزبان شش رقابت انتخابي تيم ملي و قهرماني كشور در رده هاي سني مختلف بود. 'ابوالفضل ميرجعفري' روز دوشنبه در گفت وگو با خبرنگار ايرنا افزود: در سال گذشته، مسابقات كشتي آزاد قهرماني كشور در رده هاي سني نوجوانان، جوانان و بزرگسالان و رقابت هاي كشتي فرنگي جوانان به ميزباني هيات استان تهران در سالن شهداي هفتم تير برگزار......ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 21:21 | دوشنبه بیست و دوم فروردین 1390 • GetBC(507); آرشیو نظرات هشت فرنگي كار تهراني به اردوي تيم ملي كشتي ايران دعوت شدند هشت فرنگي كار تهراني به دومين مرحله اردوي آمادگي تيم ملي كشتي ايران براي شركت در مسابقات قهرماني آسيا در ازبكستان دعوت شدند. گزارش روز يكشنبه ايرنا، مرحله دوم اردوي آمادگي تيم ملي كشتي فرنگي براي حضور در رقابت‌هاي قهرماني آسيا از 25 فروردين تا هفتم ارديبهشت ماه در خانه كشتي تهران برگزار مي‌شود. كشتي گيران تهراني دعوت شده به اين اردو را 'حميد سوريان'، 'علي محمدي' و 'فرشاد عليزاده'.....ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 21:52 | یکشنبه بیست و یکم فروردین 1390 • GetBC(503); آرشیو نظرات تهران ميزبان مسابقات انتخابي كشتي فرنگي نوجوانان و جوانان ايران است رقابت‌ هاي انتخابي تيم‌هاي كشتي فرنگي نوجوانان و جوانان ايران به ميزباني استان تهران در سالن شهداي هفتم تير برگزار مي‌شود. به گزارش روز پنجشنبه ايرنا، مسابقات كشتي فرنگي جوانان روزهاي 22 و 23 فروردين ماه پيگيري مي شود و فرنگي كاران نوجوان نيز روزهاي 26 و 27 فروردين ماه روي تشك خواهند......ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 20:1 | پنجشنبه هجدهم فروردین 1390 • GetBC(492); آرشیو نظرات پنج آزادكار تهراني به اردوي تيم كشتي جوانان ايران دعوت شدند پنج آزادكار تهراني به اردوي آمادگي تيم كشتي جوانان ايران براي شركت در مسابقات آسيايي و جهاني دعوت شدند. به گزارش ايرنا، كشتي گيران تهراني دعوت شده به اين اردو را 'علي پيرزاده'، 'عرفان حسين يزدي' و 'سالار اسلامي' به ترتيب در وزن هاي 55، 60 و 74 و 'امير شريعتي' و 'نادر حامدي پور' در وزن 84 كيلوگرم.....ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 20:30 | دوشنبه پانزدهم فروردین 1390 • GetBC(484); آرشیو نظرات دو فرنگي كار تهراني در مسابقات كشتي جام سامورگاشف روسيه شركت مي كنند دو فرنگي كار تهراني عضو تيم كشتي نوجوانان ايران در مسابقات بين المللي جام سامورگاشف روسيه شركت خواهند كرد. به گزارش روز يكشنبه ايرنا، 'پژمان پشتام' و 'امير زرين چگيني' به ترتيب در وزن هاي 58 و 100 كيلوگرم به همراه 9 فرنگي كار نوجوان كشورمان براي شركت در اين رقابت ها راهي كشور روسيه خواهند.....ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 20:15 | یکشنبه چهاردهم فروردین 1390 • GetBC(478); آرشیو نظرات شش آزادكار تهراني به اردوي تيم ملي كشتي دعوت شدند نايب رييس هيات كشتي استان تهران گفت: شش آزادكار اين استان به اردوي آمادگي تيم ملي براي شركت در مسابقات قهرماني آسيا دعوت شدند. 'ابوالفضل ميرجعفري' روز چهارشنبه در گفت و گو با خبرنگار ايرنا افزود: اين كشتي گيران را 'حسن رحيمي' و 'مصطفي آقاجاني'، به ترتيب در وزن هاي 55 و 60 كيلوگرم و 'مصطفي حسين خاني' و 'محسن جهانبخشيان' در وزن 66 كيلوگرم تشكيل.....ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 22:19 | چهارشنبه بیست و پنجم اسفند 1389 • GetBC(469); آرشیو نظرات تيم هاي برتر مسابقات كشتي دانش آموزان تهران مشخص شدند تيم هاي برتر مسابقات كشتي آزاد و فرنگي دانش آموزان مقاطع تحصيلي مختلف آموزش و پرورش شهر تهران مشخص شدند. به گزارش ايرنا، در اين رقابت ها كه در ورزشگاه شهيد مطهري آموزش و پرورش منطقه 19 تهران برگزار شد، تيم هاي منطقه 15، 18 و 11 به ترتيب در مقاطع ابتدايي، راهنمايي و دبيرستان رشته آزاد به مقام......ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 20:22 | سه شنبه هفدهم اسفند 1389 • GetBC(446); آرشیو نظرات نتايج هفته دوم ليگ برتر كشتي جوانان و نوجوان تهران مشخص شد نتايج هفته دوم مسابقات كشتي ليگ برتر نوجوانان و جوانان باشگاه هاي استان تهران كه در خانه كشتي پايتخت جريان داشت، مشخص شد. به گزارش روز شنبه ايرنا، در رقابت هاي اين هفته و در رشته آزاد رده سني نوجوانان تيم هاي شهداي منطقه 18، اسلامشهر و شهيد معتمدي با نتايج مشابه هفت بر چهار به ترتيب بر تيم هاي پايگاه قهرماني شهيد پناهي، اتحاد پاكدشت و نيروي زميني غلبه......ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 20:23 | شنبه هفتم اسفند 1389 • GetBC(419); آرشیو نظرات مسابقات انتخابي كشتي آزاد جوانان ايران با معرفي نفرات برتر پايان يافت مسابقات انتخابي كشتي آزاد جوانان ايران عصر جمعه با معرفي نفرات برتر اوزان هشت گانه در سالن شهداي هفتم تير تهران به پايان رسيد. به گزارش ايرنا، در پايان اين رقابت ها كه با شركت 300 آزادكار از سراسر كشور به مدت دو روز برگزار شد مهران شيخي، آرش دنگسركي، بهنام احسان پور، ابراهيم نصيري، محمدحسين محمديان، نادر حامدي پور، حامد طالبي زرين كمر و جابر صادق زاده مقام نخست اوزان مختلف را به خود اختصاص.....ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 17:11 | شنبه سی ام بهمن 1389 • GetBC(385); آرشیو نظرات مسابقات انتخابي كشتي آزاد جوانان ايران در تهران آغاز شد مسابقات انتخابي كشتي آزاد جوانان ايران روز پنجشنبه در سالن شهداي هفتم ‌تير تهران آغاز شد. به گزارش ايرنا، در نخستين روز اين رقابت ها 23، 40، 39 و 35 كشتي گير به ترتيب در وزن هاي 50، 60، 74 و 96 كيلوگرم روي تشك رفتند. مسابقات وزن هاي 55، 66، 84 و 120 كيلوگرم نيز روز جمعه برگزار مي شود و در پايان نفرات برتر به اردوي تيم جوانان كه از اوايل اسفندماه در خانه كشتي تهران برگزار خواهد شد، دعوت خواهند.....ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 19:32 | پنجشنبه بیست و هشتم بهمن 1389 • GetBC(378); آرشیو نظرات مسابقات كشتي آزاد انتخابي تيم جوانان ايران، فردا در تهران آغاز مي شود مسابقات كشتي آزاد انتخابي تيم جوانان ايران فردا (پنجشنبه) در سالن شهداي هفتم تير تهران آغاز مي شود. به گزارش روز چهارشنبه ايرنا، در اين رقابت ها بيش از 100 كشتي گير به مدت دو روز رقابت مي كنند و نفرات برتر به اردوي تيم جوانان كه از اوايل اسفندماه در خانه كشتي تهران برگزار خواهد شد، دعوت.......ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 22:25 | چهارشنبه بیست و هفتم بهمن 1389 • GetBC(371); آرشیو نظرات مسابقات كشتي آزاد انتخابي جام تختي با معرفي نفرات برتر پايان يافت مسابقات كشتي آزاد انتخابي جام جهان پهلوان تختي عصر دوشنبه با معرفي نفرات برتر سه وزن دوم در سالن شهداي هفتم تير تهران پايان يافت. به گزارش عصر دوشنبه ايرنا، در ديدارهاي نهايي روز دوم اين رقابت ها 'عباس دباغي'، 'مرتضي رضايي قلعه' و 'سعيد اميري' به ترتيب در وزن هاي 60، 74 و 96 كيلوگرم به مقام قهرماني دست......ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 22:20 | دوشنبه بیست و پنجم بهمن 1389 • GetBC(363); آرشیو نظرات فيناليست هاي سه وزن دوم مسابقات كشتي انتخابي جام تختي مشخص شدند فيناليست هاي سه وزن دوم مسابقات كشتي آزاد انتخابي جام جهان پهلوان تختي كه در سالن شهداي هفتم تير تهران جريان دارد مشخص شدند. به گزارش روز دوشنبه ايرنا، با پايان يافتن مرحله نيمه نهايي مسابقات سه وزن روز دوم، 'عباس دباغي' و 'عباس گلي گرمستاني' در وزن 60 كيلوگرم، 'مرتضي رضايي قلعه' و 'حسن طهماسبي' در 74 كيلوگرم و 'سعيد اميري و 'آرش مرداني' در 96 كيلوگرم با برتي مقابل حريفان خود به ديدار پاياني راه.....ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 22:16 | دوشنبه بیست و پنجم بهمن 1389 • GetBC(360); آرشیو نظرات كسب 87 مدال رنگارنگ توسط كشتي گيران تهراني در سال جاري هيات كشتي استان تهران اعلام كرد: كشتي گيران اين استان در سال جاري 87 مدال رنگارنگ مسابقات كشوري، آسيايي، بين المللي و جهاني را به خود اختصاص دادند. به گزارش روز دوشنبه ايرنا، اين تعداد شامل 21 مدال طلا، 28 نقره و 38 برنز است كه در رده هاي سني نوجوانان، جوانان و بزرگسالان به دست آمده است. از مجموع مدال هاي طلاي كسب شده توسط كشتي گيران تهراني سه مدال جهاني.....ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 22:14 | دوشنبه بیست و پنجم بهمن 1389 • GetBC(359); آرشیو نظرات نفرات برتر چهار وزن نخست مسابقات كشتي انتخابي جام تختي مشخص شدند نفرات برتر چهار وزن نخست مسابقات كشتي آزاد انتخابي جام جهان پهلوان تختي كه در سالن شهداي هفتم تير تهران جريان دارد، مشخص شدند. به گزارش عصر يكشنبه ايرنا، با پايان يافتن مرحله پاياني مسابقات چهار وزن روز نخست، 'حامد فدايي'، 'سعيد صالحي'، 'مسعود فيض اللهي' و 'خشايار دهستاني' به ترتيب در وزن هاي 55، 66، 84 و 120 كيلوگرم به مقام قهرماني دست......ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 21:59 | یکشنبه بیست و چهارم بهمن 1389 • GetBC(357); آرشیو نظرات مسابقات انتخابي جام تختي؛ 95 كشتي گير روز دوشنبه در سه وزن دوم روي تشك مي روند وزن كشي سه وزن دوم مسابقات كشتي آزاد انتخابي جام جهان پهلوان تختي عصر يكشنبه انجام و حضور 95 كشتي گير در مسابقات فردا (دوشنبه) مشخص شد. به گزارش روز يكشنبه ايرنا، مسابقات روز دوم و پاياني انتخابي جام تختي روز دوشنبه با شركت 26، 40 و 29 كشتي گير به ترتيب در وزن هاي 60، 74 و 96 كيلوگرم در سالن شهداي هفتم تير تهران برگزار......ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 21:57 | یکشنبه بیست و چهارم بهمن 1389 • GetBC(355); آرشیو نظرات فيناليست هاي چهار وزن نخست مسابقات كشتي انتخابي جام تختي مشخص شدند فيناليست هاي چهار وزن نخست مسابقات كشتي آزاد انتخابي جام جهان پهلوان تختي كه در سالن شهداي هفتم تير تهران جريان دارد مشخص شدند. به گزارش روز يكشنبه ايرنا، با پايان يافتن مرحله نيمه نهايي مسابقات چهار وزن روز نخست، 'حامد فدايي' و 'مسلم نادري خادم' در وزن 55 كيلوگرم و 'نصرالله فدايي' و 'سعيد صالحي' در وزن 66 كيلوگرم به ديدار نهايي صعود.....ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 21:55 | یکشنبه بیست و چهارم بهمن 1389 • GetBC(354); آرشیو نظرات مسابقات انتخابي كشتي آزاد جام تختي در تهران آغاز شد مسابقات انتخابي كشتي آزاد براي شركت در رقابت هاي بين‌المللي جام جهان پهلوان تختي امرروز (يكشنبه) در سالن شهداي هفتم ‌تير تهران آغاز شد. به گزارش ايرنا، در نخستين روز اين رقابت ها 17، 39، 28 و 15 كشتي گير به ترتيب در وزن هاي 55، 66، 84 و 120 كيلوگرم روي تشك رفتند. مسابقات وزن هاي 60، 74 و 96 كيلوگرم نيز روز دوشنبه برگزار خواهد شد و.....ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 21:43 | یکشنبه بیست و چهارم بهمن 1389 • GetBC(348); آرشیو نظرات مسابقات انتخابي كشتي آزاد جام تختي فردا در تهران آغاز مي‌شود مسابقات انتخابي كشتي آزاد براي شركت در رقابت هاي بين‌المللي جام جهان پهلوان تختي از فردا (يكشنبه) در سالن شهداي هفتم ‌تير تهران آغاز مي شود. به گزارش روز شنبه ايرنا، نفرات برتر اين رقابت ها كه به مدت دو روز برگزار مي شود با نظر كادر فني تيم ملي كشتي آزاد و با توجه به تعداد شركت كنندگان خارجي در هر وزن، مجوز حضور در مسابقات بين المللي جام تختي را كسب......ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 21:33 | شنبه بیست و سوم بهمن 1389 • GetBC(345); آرشیو نظرات رقابت هاي ليگ كشتي آزاد باشگاه هاي استان تهران آغاز شد مسابقات ليگ كشتي آزاد باشگاه هاي استان تهران به مناسبت سالروز پيروزي شكوهمند انقلاب اسلامي با انجام 10 ديدار در خانه كشتي پايتخت آغاز شد. به گزارش روز شنبه ايرنا، در نخستين هفته اين مسابقات و در رده سني نوجوانان تيم هاي هيات كشتي گلستان و شهيد عراقي با نتايج مشابه شش بر پنج به ترتيب از سد تيم هاي شهرداري منطقه 18 و مجتمع تجاري برنا گذشتند و تيم پايگاه قهرماني شهيد پناهي با حساب هفت بر چهار بر تيم توليدي كريمي.....ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 21:31 | شنبه بیست و سوم بهمن 1389 • GetBC(344); آرشیو نظرات 13 آزادكار تهراني مجوز حضور در مسابقات كشتي جام تختي گرفتند نايب رييس هيات كشتي استان تهران گفت: 13 آزادكار اين استان با نظر كادر فني تيم ملي، مجوز شركت در مسابقات بين المللي جام تختي را كسب كردند. 'ابوالفضل ميرجعفري' روز پنجشنبه در گفت و گو با خبرنگار ايرنا افزود: اين نفرات را 'حسن رحيمي' و 'مهرداد حدادي' در وزن 55 كيلوگرم، 'هادي حاجيان' و 'حسن مرادقلي' در وزن 60 كيلوگرم و 'مصطفي حسين‌خاني'، 'محسن آقاجاني'، 'امين عبداللهي' و 'محمد يوسفي' در وزن 66 كيلوگرم تشكيل.....ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 22:20 | پنجشنبه بیست و یکم بهمن 1389 • GetBC(331); آرشیو نظرات تيم نفت تهران از كسب مقام قهرماني ليگ برتر كشتي آزاد بازماند تيم نفت تهران با قبول شكست مقابل تيم شهداي جويبار از كسب مقام قهرماني مسابقات ليگ برتر كشتي آزاد باشگاه هاي ايران بازماند. به گزارش ايرنا، در ديدار نهايي اين رقابت ها كه عصر سه شنبه در سالن مملو از تماشاگر شهداي هفتم تير تهران برگزار شد، تيم شهداي جويبار با نتيجه چهار بر سه از سد تيم نفت گذشت و براي نخستين بار قهرمان ليگ برتر كشتي آزاد ايران......ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 22:55 | سه شنبه نوزدهم بهمن 1389 • GetBC(316); آرشیو نظرات ليگ برتر كشتي آزاد؛ تيم نفت تهران براي كسب مقام قهرماني به مصاف شهداي جويبار مي رود تيم كشتي آزاد نفت تهران عصر روز سه شنبه در ديدار پاياني رقابت هاي ليگ برتر كشتي آزاد باشگاه هاي ايران به مصاف تيم شهداي جويبار مي رود. به گزارش ايرنا، شاگردان 'غلامرضا محمدي' كه صبح امروز بدون برگزاري مسابقه نيمه نهايي به ديدار پاياني رقابت هاي كشتي ليگ برتر باشگاه هاي كشور صعود كرده اند از ساعت 15 و 30 دقيقه رو در روي كشتي گيران تيم شهداي جويبار قرار......ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 22:41 | سه شنبه نوزدهم بهمن 1389 • GetBC(309); آرشیو نظرات ليگ كشتي باشگاه هاي استان تهران 22 بهمن آغاز مي شود دبير هيات كشتي استان تهران گفت: مسابقات ليگ كشتي آزاد و فرنگي باشگاه هاي اين استان روز جمعه 22 بهمن ماه به مناسب سالروز پيروزي شكوهمند انقلاب اسلامي در دو رده سني نوجوانان و جوانان آغاز مي شود. 'حبيب استحمامي' روز دوشنبه در گفت و گو با خبرنگار ايرنا افزود: در اين رقابت ها كه در خانه كشتي شهداي هفتم تير برگزار خواهد شد 31 تيم شامل 14 تيم رده سني نوجوانان و هفت تيم رده سني جوانان در رشته آزاد و.....ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 17:59 | دوشنبه هجدهم بهمن 1389 • GetBC(308); آرشیو نظرات دوره مربيگري كشتي ويژه پيشكسوتان در استان تهران برگزار مي شود نايب رييس انستيتو بين المللي كشتي و مسوول كميته آموزش هيات كشتي استان تهران گفت: دوره مربيگري كشتي ويژه پيشكسوتان و مربيان فاقد كارت معتبر مربيگري اين استان روز چهارشنبه 20 بهمن ماه برگزار مي شود. 'عزيزالله اطاعتي' روز يكشنبه در گفت و گو با خبرنگار ايرنا افزود: اين دوره يك روزه زير نظر انستيتو بين المللي كشتي در سالن زنده ياد 'توفيق جهانبخت' برگزار خواهد.....ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 18:32 | یکشنبه هفدهم بهمن 1389 • GetBC(305); آرشیو نظرات 11 آزادكار تهراني به اردوي آمادگي تيم كشتي نوجوانان ايران دعوت شدند نايب رييس هيات كشتي استان تهران از دعوت 11 آزادكار اين استان به مرحله نخست اردوي آماده سازي تيم نوجوانان كشورمان براي حضور در رقابت هاي آسيايي و جهاني خبر داد. 'ابوالفضل ميرجعفري' روز شنبه در گفت و گو با خبرنگار ايرنا افزود: اين نفرات را مهدي يوسف‌نسب، مجيد ميريانچي، محمد اميري، ابراهيم بيگلري و حميدرضا زرين‌پيكر به ترتيب در وزن هاي 42، 46، 50، 54 و 58 كيلوگرم تشكيل.....ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 17:19 | پنجشنبه چهاردهم بهمن 1389 • GetBC(296); آرشیو نظرات دعوت 9 فرنگي كار تهراني به اردوي انتخابي تيم ملي براي حضور در جام جهاني رييس هيات كشتي استان تهران از دعوت 9 فرنگي كار اين استان به مرحله دوم اردوي انتخابي تيم ملي كشتي فرنگي براي حضور در رقابت هاي جام جهاني 2011 بلاروس خبر داد. سيد 'حميدرضا هاشمي' روز سه شنبه در گفت و گو با خبرنگار ايرنا افزود: كشتي گيران تهراني دعوت شده به اردوي تيم ملي را 'حميد سوريان' و 'محمد فقيري' در وزن 55 كيلوگرم، 'علي محمدي' در وزن 66 كيلوگرم و 'فرشاد عليزاده' در وزن 74 كيلوگرم.....ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 22:3 | سه شنبه دوازدهم بهمن 1389 • GetBC(293); آرشیو نظرات ليگ برتر كشتي آزاد؛تيم نفت تهران با شكست تيم شهداي الوند همدان به نيمه نهايي صعود كرد تيم كشتي آزاد نفت تهران با برتري مقابل تيم شهداي الوند همدان به مرحله نيمه نهايي رقابت هاي ليگ برتر باشگاه هاي ايران جام 'خليج فارس' صعود كرد. به گزارش ايرنا، در اين ديدار كه دوشنبه شب از هفته سوم دور برگشت اين مسابقه ها در خانه كشتي شهداي هفتم تير تهران برگزار شد تيم نفت با نتيجه 4 بر 3 ميهمان خود را شكست داد و به عنوان تيم نخست گروه يك، راهي مرحله بعد....ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 21:43 | سه شنبه دوازدهم بهمن 1389 • GetBC(284); آرشیو نظرات تيم کشتی نفت تهران براي تداوم صدرنشيني به مصاف نماينده مشهد مي رود تيم نفت تهران در هفته دوم دور برگشت ليگ برتر كشتي آزاد باشگاه هاي ايران براي تداوم صدرنشيني خود در گروه نخست اين رقابت ها به مصاف تيم تعاوني اعتبار مشهد مي رود. به گزارش ايرنا، اين ديدار روز چهارشنبه ششم بهمن ماه جاري به ميزباني تيم تعاوني اعتبار در سالن شهيد بهشتي مشهد برگزار مي شود. قضاوت اين مسابقه بر عهده 'موسي بابايي'، 'رمضانعلي رمضان‌نژاد'، 'عباس شجاعي'، 'ولي‌اله شربتي'......ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 19:50 | دوشنبه چهارم بهمن 1389 • GetBC(264); آرشیو نظرات دعوت 10 فرنگي كار تهراني به مرحله دوم اردوي تيم كشتي جوانان ايران 10 كشتي گير فرنگي كار تهراني به مرحله دوم اردوي تيم جوانان ايران براي شركت در رقابت‌هاي قهرماني آسيا و جهان دعوت شدند. به گزارش روز دوشنبه ايرنا، 'علي همدانيان'، 'بهزاد قاسمي' و 'محمد نوربخش' به ترتيب در وزن هاي 50، 55 و 60 كيلوگرم و 'ولي الله بالو' و 'وحيد ميرفتح الهي' در وزن 66 كيلوگرم از استان تهران به مرحله دوم اردوي تيم كشتي فرنگي جوانان كشورمان دعوت......ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 19:46 | دوشنبه چهارم بهمن 1389 • GetBC(263); آرشیو نظرات تهران ميزبان مسابقات انتخابي كشتي آزاد جام تختي است مسابقات انتخابي كشتي آزاد جام جهان پهلوان 'غلامرضا تختي' به ميزباني تهران برگزار مي شود. به گزارش روز دوشنبه ايرنا، اين مسابقات روزهاي 24 و 25 بهمن ماه در سالن شهداي هفتم ‌تير تهران برگزار خواهد شد. نفرات اول تا سوم مسابقات قهرماني جوانان كشور در تهران، نفرات پنجم تا دهم رقابت‌هاي قهرماني بزرگسالان كشور در تهران و كشتي‌گيران بر اساس سهميه استان‌ها.....ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 19:40 | دوشنبه چهارم بهمن 1389 • GetBC(261); آرشیو نظرات هفته نخست دور برگشت ليگ برتر كشتي آزاد؛ تيم نفت تهران مقابل ذوب آهن كرمانشاه به برتري رسيد تيم نفت تهران در هفته نخست دور برگشت ليگ برتر كشتي آزاد باشگاه هاي ايران جام 'خليج فارس' مقابل تيم ذوب آهن كرمانشاه به برتري رسيد. به گزارش ايرنا، در اين ديدار كه عصر جمعه از گروه نخست ليگ برتر در ورزشگاه دستگردي تهران برگزار شد تيم نفت با حساب پنج بر دو ميهمان خود را شكست داد و به صدرنشيني خود در اين گروه تداوم.....ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 21:38 | شنبه دوم بهمن 1389 • GetBC(247); آرشیو نظرات رييس هيات كشتي تهران: آيين نامه ليگ فدراسيون ناقص است رييس هيات كشتي استان تهران گفت: آيين نامه ليگ فدراسيون ناقص است و بايد هر چه سريعتر اصلاح و كامل شود. 'حميدرضا هاشمي' روز دوشنبه در گفت وگو با خبرنگار ايرنا افزود: برگزاري رقابت هاي ليگ بايد به ارتقاي كيفي كشتي كشورمان كمك كند اما ناقص بودن آيين نامه برگزاري اين مسابقات نه تنها كمكي به پيشرفت ورزش اول كشورمان نمي كند بلكه موجب بروز مشكلاتي نيز خواهد شد. وي اظهار داشت: برگزاري مسابقات ليگ در شرايط كنوني فقط صرف هزينه.....ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 19:25 | دوشنبه سیزدهم دی 1389 • GetBC(195); آرشیو نظرات 11 كشتي گير آزاد كار تهراني به اردوي تيم جوانان ايران دعوت شدند نايب رييس هيات كشتي استان تهران گفت: 11 كشتي گير آزاد كار اين استان به مرحله نخست اردوي تيم جوانان ايران دعوت شدند. 'ابوالفضل ميرجعفري' روز سه شنبه در گفت و گو با خبرنگار ايرنا افزود: اين اردو براي حضور در رقابت‌هاي آسيايي و جهاني روزهاي 10 تا 18 دي ماه با حضور 46 كشتي‌گير در محل خانه كشتي تهران برگزار مي‌شود. وي ادامه داد: كشتي گيران تهراني دعوت شده به اردوي تيم جوانان را....ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 22:33 | چهارشنبه هشتم دی 1389 • GetBC(182); آرشیو نظرات شايستگي هاي كشتي گيران تهران با قهرماني در كشور اثبات شد نايب رييس هيات كشتي استان تهران گفت: شايستگي هاي كشتي گيران اين استان با كسب مقام قهرماني كشور در بخش آزاد به اثبات رسيد. 'ابوالفضل ميرجعفري' روز شنبه در گفت و گو با خبرنگار ايرنا افزود: از استان تهران سه تيم 'الف'، 'ب' و توابع در اين مسابقات شركت كردند كه در پايان تيم تهران 'الف' با كسب 52 امتياز به مقام نخست دست يافت. وي ادامه داد: تيم توابع تهران نيز با اختلافي اندك نسبت به تيم مازندران در رده سوم اين رقابت ها قرار....ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 23:0 | شنبه چهارم دی 1389 • GetBC(159); آرشیو نظرات تركيب تيم هاي كشتي آزاد استان تهران در مسابقات قهرماني كشور اعلام شد نايب رييس هيات كشتي استان تهران تركيب تيم هاي كشتي آزاد اين استان را براي شركت در مسابقات قهرماني بزرگسالان كشور اعلام كرد. 'ابوالفضل ميرجعفري' روز سه شنبه در گفت و گو با خبرنگار ايرنا اظهار داشت: كشتي گيران استان تهران در قالب سه تيم 'الف'، 'ب' و توابع در اين رقابت ها شركت مي كنند. وي افزود: در تيم تهران 'الف' مهرزاد حدادي، هادي حاجيان، مهدي حسين رضايي، علي اصغر مرادي، سعيد رياحي، سعيد بحريني و اميد گل محمدزاده به ترتيب در اوزان 55، 60، 66، 74، 84، 96 و 120 كيلوگرم با مربيگري جواد لشني و ابوالفضل انصاري.....ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 22:19 | سه شنبه سی ام آذر 1389 • GetBC(141); آرشیو نظرات هيات كشتي استان تهران آماده ميزباني مسابقات قهرماني كشور است رييس هيات كشتي استان تهران از آمادگي كامل اين هيات براي ميزباني مطلوب مسابقات كشتي آزاد قهرماني بزرگسالان كشور خبر داد. سيد 'حميدرضا هاشمي' روز سه شنبه در گفت وگو با خبرنگار ايرنا گفت: اين رقابت ها روزهاي پنجشنبه و جمعه هفته جاري در سالن هفتم تير تهران برگزار خواهد شد. وي اظهار داشت: هيات كشتي تهران با برگزاري نشست هاي مختلف برنامه ريزي مناسبي براي برگزاري مطلوب اين رقابت ها داشته و تمامي امكانات و شرايط لازم را فراهم كرده.....ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 22:8 | سه شنبه سی ام آذر 1389 • GetBC(137); آرشیو نظرات تركيب تيم هاي كشتي فرنگي استان تهران در مسابقات قهرماني كشور مشخص شد سرپرست تيم هاي كشتي فرنگي استان تهران در مسابقات قهرماني بزرگسالان كشور در شيراز تركيب اين تيم ها را اعلام كرد. 'شكرالله دلارام' روز چهارشنبه در گفت وگو با خبرنگار ايرنا گفت: كشتي گيران استان تهران در قالب دو تيم در اين رقابت ها شركت مي كنند كه در تيم تهران محمد فقيري، پژمان شاه بداقي، علي محمدي، خليل عبداللهي، داوود عابدين زاده، شهاب قوره جيلي، اسماعيل نظري به ترتيب در اوزان 55، 60، 66، 74، 84، 96 و 120 كيلوگرم به مصاف حريفان خود.....ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 21:55 | چهارشنبه هفدهم آذر 1389 • GetBC(129); آرشیو نظرات 11 داور تهراني در مسابقات كشتي قهرماني ايران قضاوت مي كنند 11 داور تهراني در مسابقات كشتي فرنگي قهرماني ايران كه روزهاي 18 و 19 آذر ماه در سالن شهيد دستغيب شيراز برگزار مي شود قضاوت خواهند كرد. به گزارش روز دوشنبه ايرنا ، فدراسيون كشتي اسامي 21 داور قضاوت كننده در اين رقابت ها را اعلام كرد كه در اين بين نام 11 داور تهراني به چشم مي خورد. بر اين اساس 'علي‌اكبر طهماسبي' سرپرستي فني و هيات ژوري اين رقابت ها را بر عهده دارد و 'بهمن طالبي' و 'طاهر محمدعلي زنگنه' نيز اعضاي هيات ژوري اين مسابقات.....ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 20:5 | سه شنبه شانزدهم آذر 1389 • GetBC(123); آرشیو نظرات براي شركت در دوره بين المللي مربيگري؛ چهار مربي كشتي آزاد استان تهران راهي اسپانيا مي شوند رييس هيات كشتي استان تهران گفت: چهار مربي جوان اين استان براي شركت در دوره مربيگري بين المللي كشتي آزاد روز سه شنبه هفته جاري راهي اسپانيا مي شوند. سيد 'حميدرضا هاشمي' روز دوشنبه در گفت و گو با خبرنگار ايرنا افزود: 'عليرضا رضايي منش'، 'علي اكبر دودانگه'، 'هادي حبيبي' و 'داوود يوردخاني' از استان تهران به همراه چهار مربي ديگر از كشورمان در اين دوره آموزشي شركت مي كنند. وي ادامه داد: اين دوره بين المللي زير نظر فدراسيون جهاني كشتي (فيلا) از 18 آذر ماه جاري به مدت چهار روز در شهر مورسيا اسپانيا برگزار....ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 21:25 | دوشنبه پانزدهم آذر 1389 • GetBC(115); آرشیو نظرات تركيب تيم هاي كشتي آزاد تهران در مسابقات قهرماني كشور مشخص شد سرمربي تيم هاي كشتي آزاد استان تهران تركيب سه تيم اين استان را براي شركت در مسابقات قهرماني كشور اعلام كرد. 'علي حق وردي' روز سه شنبه در گفت و گو با خبرنگار ايرنا افزود: با توجه به ميزباني تهران در اين رقابت ها، كشتي گيران اين استان در قالب سه تيم تهران 'الف'، توابع تهران و تهران 'ب' به مصاف با حريفان خود خواهند رفت. وي ادامه داد: در تركيب تيم تهران 'الف'.....ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 19:46 | سه شنبه نهم آذر 1389 • GetBC(103); آرشیو نظرات پس از لغو مسابقات كشتي آزاد به دليل آلودگي هوا؛شايستگي هاي تهران براي ميزباني مسابقات كشتي اثبات شده رييس هيات كشتي استان تهران گفت: اين استان شايستگي هاي خود را براي ميزباني مسابقات مختلف داخلي و خارجي كشتي به اثبات رسانده است. سيد 'حميدرضا هاشمي' روز دوشنبه در گفت و گو با خبرنگار ايرنا به لغو مسابقات كشتي آزاد قهرماني كشور به دليل آلودگي هواي شهر تهران اشاره كرد و افزود: هيات كشتي تهران تمامي امكانات و شرايط لازم را براي برگزاري مطلوب اين رقابت ها فراهم كرده بود. وي ادامه داد: پس از واگذاري ميزباني مسابقات كشتي آزاد قهرماني كشور به تهران با تشكيل نشست هاي مختلف آماده......ادامه مطلب !! نوشته شده توسط سعید صادقی مقدم | 21:1 | دوشنبه هشتم آذر 1389 • GetBC(98); آرشیو نظرات تهران ميزبان مسابقات كشتي آزاد قهرماني كشور است رييس هيات كشتي استان تهران گفت: اين استان ميزبان مسابقات كشتي آزاد قهرماني بزرگسالان كشور است. سيد 'حميدرضا هاشمي' روز سه شنبه در گفت و گو با خبرنگار ايرنا افزود: اين رقابت ها از دهم تا سيزدهم آذر ماه در سالن شهداي هفتم تير خانه كشتي استان تهران برگزار خواهد شد. وي اضافه كرد: كشتي گيران استان تهران در قالب سه تيم به نام هاي توابع تهران، تهران 'الف' و تهران 'ب' با سرمربيگري 'علي حق وردي' در اين مسابقات..... اخبار ورزش تهران اخبار رشته های مختلف ورزشی استان تهران تهران ميزبان مسابقات كشتي آزاد قهرماني كشور است رييس هيات كشتي استان تهران گفت: اين استان ميزبان مسابقات كشتي آزاد قهرماني بزرگسالان كشور است. سيد 'حميدرضا هاشمي' روز سه شنبه در گفت و گو با خبرنگار ايرنا افزود: اين رقابت ها از دهم تا سيزدهم آذر ماه در سالن شهداي هفتم تير خانه كشتي استان تهران برگزار خواهد شد. وي اضافه كرد: كشتي گيران استان تهران در قالب سه تيم به نام هاي توابع تهران، تهران 'الف' و تهران 'ب' با سرمربيگري 'علي حق وردي' در اين مسابقات شركت مي كنند. رييس هيات كشتي استان تهران اظهار داشت: فرنگي كاران اين استان نيز اواسط آذر ماه در قالب دو تيم تهران و توابع تهران با سرمربيگري 'حسن يوسفي اقشار' در رقابت هاي قهرماني كشور كه به ميزباني استان فارس برگزار مي شود شركت خواهند كرد. هاشمي افزود: مرحله نهايي مسابقات كشتي ليگ دسته اول باشگاه هاي كشور نيز روز اول آذرماه در سالن شهداي هفتم تير خانه كشتي استان تهران برگزار خواهد شد.

تصاویر متحرک از حرکات زیر بغل و پشت

بدین وسیله به اطلاع علاقمندان عزیز می رساند برای دریافت فایل کامل حرکات به کمیته های آموزش استان های مربوطه مراجعه فرمایید

تصاویر متحرک از حرکات سرشانه و کول

بدین وسیله به اطلاع علاقمندان عزیز می رساند برای دریافت فایل کامل حرکات به کمیته های آموزش استان های مربوطه مراجعه فرمایید

 

 

تصاویر متحرک از حركات سینه

بدین وسیله به اطلاع علاقمندان عزیز می رساند برای دریافت فایل کامل حرکات به کمیته های آموزش استان های مربوطه مراجعه فرمایید

 

 

 

تصاویر متحرک از حركات پشت و پایین كمر

بدین وسیله به اطلاع علاقمندان عزیز می رساند برای دریافت فایل کامل حرکات به کمیته های آموزش استان های مربوطه مراجعه فرمایید

 

 

 ورزش برای رفع درد گردن

تمرينات بدنسازي

تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (باسن) سری یک

این حرکات که روش صحیح انجام تمرینات بدنسازی را نشان می دهد می تواند برای ورزشکاران مبتدی و حرفه ای بسیار مفید باشد.

اسکوات با ماشین اسمیت

حرکت پشت پا ایستاده

پرس پا با ماشین

اسکوات تک دمبل

دد لیفت با ماشین اسمیت

باسن در حالت پل

تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (باسن) سری یک

این حرکات که روش صحیح انجام تمرینات بدنسازی را نشان می دهد می تواند برای ورزشکاران مبتدی و حرفه ای بسیار مفید باشد.

اسکوات با ماشین اسمیت

حرکت پشت پا ایستاده

پرس پا با ماشین

اسکوات تک دمبل

دد لیفت با ماشین اسمیت

باسن در حالت پل

سلام دوستان عزیز

حركت انیمیشن برای لاغر كردن شكم

 

به نام خدا

تقدیم به سرکارخانم نرگس خسروبد امید وارم با بهره گیری از اطلاعات علمی و توجه به موارد زیر ،با همتی مضاعف به تناسب جسمانی مورد  دلخواهتان برسید و از هر گونه عوارض احتمالی که سلامت جسم و روحتان را در معرض خطر  میاندازد جلوگیری نمائید. در ضمن با مطالعه ودقت در دیگر مطالب همین سایت میتوانید  در رسیدن به هدفتان تسریع دهید.  

به طور کلی برای لاغر شدن به نکات زیر توجه کنید:

قبل از هرچیز در پاسخ به این سؤال که آيابرای کم کردن وزن فرمول خاصي وجود دارد؟

ديــده ميشود كه در دوره هاي مختلف، رژيمهاي متفاوتي مـــد مي شوند و وعده كاهش وزن هاي چشمگيري را به مـردم مي دهند، اما متاسفانه اغلب اين نوع رژيم ها جز اينكه مردم را در نا اميدي رها كنند، چيز ديگري در بر ندارند. خيلي سخت مي توان گفت كه كاهش وزن يك فرمول خاص دارد. به عبارت ديگر نمي توان ادعا كرد كه يك رژيم غذايي خاص وجود دارد كه با به كارگيري آن تمام افراد مي توانند وزن خود را كاهش دهند، بايد توجه داشت كه هر كس نيازمند رژيم غذايي مطابق با عملكرد بدن خودش است. براي بدست آوردن بهترين نتيجه بايد توجه خود را بر روي استراتژي هايي كه مختص بدنتان است، متمركز كنيد. در وحله اول مي بايست پاسخ سوالات زير را مشخص كنيد: علت چاقي چيست؟ ميزان جديت مشكل شما در چه حدي است؟ و آيا اين امكان وجود دارد كه مشكلات ديگري را براي سلامتي در كنار خود به وجود آورد؟(مثل ديابت، فشار خون و يا افسردگي). پزشكاني كه بيماري چاقي را در راس مطالعات خود قرار داده اند، به اين نتيجه دست پيدا كرده اند كه با طرح ريزي درمان هاي متناوب حول محور فاكتورهاي ذكر شده، بيماران شانس زيادي را براي كاهش وزن پيدا كرده و همچنين مي توانند وزن خود را تا مدت ها در همان حد نگه دارند.يا كمتر بخوريد يا ورزش كنيدكسي كه از كودكي دچار چاقي مزمن بوده و پدر و مادر او هم چاق بوده اند، از نظر ژنتيكي، زمينه براي چاقي او كاملا مهيا است و كمتر اتفاق مي افتد كه بتواند با رژيم غذايي و يا رفتن به باشگاه ورزشي وزن خود را كاهش دهد. اين افراد بايد تحت نظارت مستقيم پزشك قرار بگيرند و با اتكا به راهكارهاي پزشكي از قبيل داروي هاي كاهش وزن و يا جراحي معده، وزن خود را پايين بياورند.
از سوي ديگر افرادي كه تنها به دليل عوامل زيست محيطي، چاق شده اند، مي توانند با اتكا به رژيم هاي غذايي مناسب و ورزش و نرمش، وزن خود را كاهش دهند. اما متاسفانه اين روزها اغلب افراد معمولا تحت تاثير شديد غذاهايي با كالري بالا قرار دارند و همچنين وقت كافي براي رفتن به باشگاه ورزشي را نيز ندارند. اگر شما هم در يك چنين موقعيتي قرار گرفته ايد، نا اميد نباشيد، اين شانس وجود دارد كه از طريق برنامه ها و دستوراتي كه با رضايت آنها را مي پذيريد، شيوه غذا خوردن خود را تغيير داده و ورزش كردن را در برنامه هفتگي خود بگنجانيد.كليه دست آوردهاي اصولي براي كاهش وزن، همگي به اين نقطه ختم مي شوند كه بدن بايد تعادل انرژي خود را حفظ كند. به همين دليل براي لاغر شدن بايد كاري كنيد كه بدنتان انرژي (كالري) بيشتري، نسبت به مقداري كه جذب مي كند، مصرف مي كند. تحقيقات اخير دپارتمان كشاورزي آمريكا در زمينه كاهش وزن به اين نتيجه دست پيدا كرده اند كه بهترين رژيم هاي غذايي آنهايي هستند كه ميزان كالري جذب شده را در افراد چاق به پايين ترين ميزان خود كاهش مي دهند. به عبارت ديگر براي كاهش وزن شما بايد ميزان انرژي جذب شده بدن از ميزان انرژي مصرفي كمتر باشد. براي ثابت نگه داشتن وزن نيز بايد ميزان انرژي مصرفي و انرژي ذخيره شده يكسان باشند. اگر ميزان انرژي گرفته شده بيش از انرژي مصرفي باشد، فرايند افزايش وزن از نو شروع مي شود.برنامه هاي مختلف غذايي در جستجو براي انتخاب يك رژيم غذايي مناسب به طور حتم با انواع و اقسام مختلفي از برنامه ها غذايي مواجه خواهيد شد و اين امر انتخاب را براي ما اندكي دچار مشكل مي كنند. برخي از برنامه ها نسبت به بقيه داراي برتري هاي بيشتري هستند. دپارتمان كشاورزي آمريكا بر اين باور است كه اگرچه بسياري از رژيم هاي غذايي به شما كمك مي كنند تا وزن خود را كاهش دهيد، اما آن دسته از برنامه هايي كه بر روي مصرف متعادل گروه هاي مختلف غذايي تاكيد دارند، از نظر مواد مغذي و ويتامين ها غني تر هستند و براي استفاده در دراز مدت مفيد تر خواهند بود؛ و اگر مي خواهيد براي مدت زمان طولاني وزن خود را ثابت نگه داريد بهتر است از آنها استفاده كنيد.به علاوه تحقيقات نشان مي دهند كه اگر وعده هاي غذايي زياد باشند، اما در هر وعده ميزان كالري جذب شده كنترل شده باشد و بتوانيد براي مدت زمان مقتضي آنرا اجرا كنيد به راحتي نتيجه مثبت خواهيد گرفت. اگر بتوانيد در برنامه روزانه خود وقتي را به تمرين هاي ورزشي و نرمش نيز اختصاص دهيد بسيار موثر هستند.انجام چنين تغييراتي آنقدرها هم كه به نظر مي رسد، ساده نيستند؛ اما اگر اين اراده را داشته باشيد كه طبق آنها عمل كنيد مي توانيد به ميزان قابل توجهي از وزن خود را كاهش دهيد و مي توانيد براي مدت زمان يكسال و حتي بيشتر وزن خود را ثابت نگه داريد. اغلب در چند ماه اول افراد 10% از كل وزن بدن خود را از دست مي دهند و پس از آن مجددا مقداري وزن اضافه مي كنند. دليل اين افزايش وزن ناگهاني، تاثيرات "بازگرداننده بدن" است. عكس العمل طبيعي بدن در مقابل از دست دادن وزن اين است كه كاري كند تا وزن بدن را ثابت نگه دارد؛ اين امر را از طريق راههاي مختلف نظير كند كردن متابوليسم بدن و يا افزايش اشتها جبران مي كند. اما همواره به خاطر داشته باشيد كه حتي اگر نتوانستيد به ميزان وزن دلخواه خود دست پيدا كنيد به هر حال هر ميزان وزني كه كاهش دهيد به مشا كمك مي كند تا سلامت خود را حفظ كرده و بهتر بتوانيد از بيماري هاي وابسته به چاقي جلوگيري نماييد. از نظر علمي ثابت شده است كه استفاده از رژيم هاي غذاي كه از نظر ميوه جات و سبزي جات تازه غني هستند و همچنين نرمش هاي مكرر نه تنها از بروز چاقي جلوگيري مي كنند، بلكه از ابتلا به بيماري هايي نظير سرطان و بيماري هاي قلبي- عروقي نيز پيشگيري مي كنند.دانشمندان در دانشگاه پزشكي هاروارد پرسشنامه اي را براي تشخيص دليل اصلي چاقي با هدف دست يابي به درماني موثر براي افراد چاق، تهيه كردند. در اين امتحان كه "دليل چاقي" را مبناي پرسش ها قرار داده بودند، كسب اطلاع مي كردند از اينكه دليل چاقي آيا به صورت ارثي و ژنتيك به آنها منتقل شده و يا به دليل مسائل محيطي ايجاد شده است. همچجنين پژوهشگران در سوالات خود به دنبال اين بودند كه آيا دلايل روانشناسي و اجتماعي نيز مي توانند نقشي را در چاقي بازي كنند يا خير. سپس بعد از پاسخ دادن به اين سوالات بيماران را بر حسب ميزان چاقي و چربي هاي اضافه ذخيره شده در بدن، دسته بندي مي كردند. زماني كه شما متوجه دلايل چاقي و ميزان شدت بيماري مي شويد.

* مصرف شیرینی جات، شکلات، آب نبات،ژله و نوشابه را قطع کنید. اما مصرف کم بیسکوییت سبوس دار ایرادی ندارد.

* چربی غذاها را کم کنید، زیرا انرژی حاصله از چربی، دو برابر انرژی حاصله از کربوهیدرات و پروتئین می باشد.

* غذاهای طبیعی و سالم مصرف کنید، از قبیل: میوه، سبزی، دانه ها، آجیل، گوشت کم چرب و لبنیات کم چرب.

* کربوهیدرات های پیچیده را مصرف کنید، نه کربوهیدرات های ساده! کربوهیدرات های پیچیده را می توان در انواع نان، ماکارونی و غلات یافت.

* برچسب های غذاهای آماده را حتماً بخوانید. گاهی غذاها کم چرب، ولی پر انرژی می باشند.
* از نوشیدن نوشابه ها جداً خودداری کنید، چرا که نوشابه های گازدار حدود 40 گرم قند دارند.
* زمان و وقتی را برای غذا خوردن خود، قرار دهید. بدن احتیاج به توجه دارد. اگر غذای خود را همراه با تماشای تلویزیون یا شنیدن رادیو یا کارهای دیگر بخورید، مطمئن باشید که غذای مفید بدن خود را ازدست داده اید.

به هر حال به مورد زیر نیز توجه ویژه کنید:

* ورزش منظم را جزء برنامه ی روزانه خود قرار دهید. حداقل روزی 45 دقیقه پیاده روی تندتر از معمول داشته باشید البته پس از کسب آمادگی نسبی این زمان را به مرور حدودٌا به 2 ساعت افزایش دهید. اگر عزمتان را جزم كرديد لا غر شويد، بايد علا وه بر كم كردن كالري غذاهاي مصرفي با ورزش هاي متنوع نيز مقداري از كالري هارا بسوزانيد.پياده روي براي يك زمان معين و در يك فاصله معين پس از چند روز خسته كننده مي شود , سعي كنيد به ورزش خود تنوع دهيد.مي توانيد پس از هر 5 دقيقه پياده روي , يك دقيقه بدويد و حتي مي توانيد سرعت آن را هم در هر دوره كم و زياد كنيد.البته اگر براي ورزش نمیتوانید راه پیمایی کنید و میخواهید ورزشهایی مانند شنا را انتخاب کنید مي توانيد نوع شنا و سرعت آن را تغيير دهید ولی اگر شنای کرال یا قورباغه را انتخاب میکنید به ترتیب  حداقل 1000 متر و  600 متر شنا کنید . انجام حرکات کششی و نرمش حد اقل روزی 30 دقیقه ضروری میباشد.(حتما انجام دهید و گرنه جواب نمی گیرید)

ــ الف)  رژیم غذایی زیر چیزی در حدود 1400 كالری را برای شما تامین می كند.
روز اول:
صبحانه: 3 كف دست نان (ترجیحا به ترتیب سنگك، بربری،تافتون) + 30 گرم پنیر(اندازه یك قوطی كبریت) + یك عدد گردو (دقت كنید كف دست شامل انگشتان نمی شود.)
میان وعده صبح ساعت 10 : یك عدد سیب متوسط
ناهار: حدود 12 قاشق غذا خوری سر صاف برنج( اگر بدون روغن دم بكشد و بعد یك قاشق مربا خوری روغن مایع به آن اضافه گردد بهتر است.) + قسمت های كم چرب خورش حاوی 2 تكه گوشت متوسط + سبزی و سالاد به میزان دلخواه( هر چه رنگین تر، بهتر.) برای تهیه سس سالاد ماست را با آبلیمو و یك قاشق مربا خوری روغن زیتون مخلوط نمایید؛ دقت كنید سس های مایونز بسیار چرب هستند.
میان وعده عصر ساعت 4 : چای + 2 عدد خرما
شام: 3 كف دست نان( اگر نان لواش بود 4 برابر) + نصف سینه مرغ به صورت كبابی یا آب پز + یك كاسه ماست كم چرب + سالاد و سبزی به اندازه دلخواه
قبل از خواب: یك لیوان شیر كم چرب + یك عدد خرما
روز دوم:
صبحانه: 3 كف دست نان + 1 عدد تخم مرغ آب پز + چای + 1 قاشق چایخوری عسل
میان وعده صبح: یك عدد پرتقال متوسط
ناهار: حدود 12 قاشق غذا خوری سبزی پلو( اگر بدون روغن دم بكشد و بعد یك قاشق مربا خوری روغن مایع به آن اضافه گردد بهتر است.) + یك تكه ماهی كبابی یا آب پزیا 3 قاشق غذاخوری تن ماهی + سبزی و سالاد به میزان دلخواه( هر چه رنگین تر، بهتر.) برای تهیه سس سالاد ماست را با آبلیمو و یك قاشق مربا خوری روغن زیتون مخلوط نمایید؛ دقت كنید سس های مایونز بسیار چرب هستند.
میان وعده عصر: یك فنجان چای + 2 عدد بیسكویت ساده
شام: 3 كف دست نان + 2 عدد كتلت كوچك + یك كاسه ماست كم چرب + سالاد و سبزی به اندازه دلخواه
قبل از خواب: یك لیوان شیر كم چرب + یك عدد خرما
روز سوم:
صبحانه: 3 قاشق غذا خوری غلات آماده + یك فنجان شیر
میان وعده صبح : یك عدد كیوی متوسط
ناهار: حدود 12 قاشق غذا خوری برنج( اگر بدون روغن دم بكشد و بعد یك قاشق مربا خوری روغن مایع به آن اضافه گردد بهتر است.) + یك تكه متوسط كوكو سبزی + یك كاسه ماست
میان وعده عصر: یك فنجان چای + 4-5 عدد توت خشك
شام: 3 كف دست نان + 2 قاشق غذا خوری سالاد الویه + سالاد و سبزی به اندازه دلخواه
قبل از خواب: یك لیوان شیر كم چرب + یك عدد خرما
روز چهارم:
صبحانه: 3 كف دست نان + 30 گرم پنیر+ چای + 1 قاشق چایخوری عسل
میان وعده صبح : یك عدد سیب متوسط
ناهار: حدود 12 قاشق غذا خوری برنج(اگر بدون روغن دم بكشد و بعد یك قاشق مربا خوری روغن مایع به آن اضافه گردد بهتر است.) + نصف سیخ جوجه كباب + سالاد و سبزی به اندازه دلخواه
میان وعده عصر: یك فنجان چای + 1 قاشق غذاخوری كشمش
شام: 3 كف دست نان + سوپ كامل
قبل از خواب: یك لیوان شیر كم چرب + یك عدد خرما
روز پنجم:
صبحانه: 3 كف دست نان + 1 عدد تخم مرغ آب پز + چای + 1 قاشق چایخوری عسل
میان وعده صبح : 2 قاشق غذاخوری آجیل
ناهار: حدود 12 قاشق غذا خوری لوبیا پلو با گوشت چرخ كرده(اگر بدون روغن دم بكشد و بعد یك قاشق مربا خوری روغن مایع به آن اضافه گردد بهتر است.) + سالاد و سبزی به اندازه دلخواه
میان وعده عصر: یك فنجان چای + 2 عدد بیسكویت ساده
شام: 3 كف دست نان + خوراك(یك عددهویج پخته + یك عدد سیب زمینی كوچك پخته + یك عدد كدوی پخته + 30 گرم گوشت قرمز كم چرب یا مرغ)
قبل خواب: 1 لیوان شیر كم چرب + 1 عدد خرما

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

ــ ب ) برنامه رژيمي دوم
• هر روز مجموعا يك ليوان شير يا ماست ، حتما ميل كنيد.
• سه نوبت د رهفته و هر نوبت يك قاشق بزرگ روغن زيتون روي سالاد اضافه كنيد.
• سهميه روزانه مصرف قند 5 حبه  باشد.
• يك حبه قند= 6عدد توت = 6عدد مويز= 2  عدد پولكي = 12 عدد كشمش
• 2 حبه قند=1 عدد خرما
• 3 حبه قند=1 شكلات كوچك
صبحانه:
يك كف دست نان + يك قاشق مرباخوري عسل يا مربا+ 30 گرم پنير + يك استكان چاي شيرين
• يك كف دست نان= 30 گرم نان = 20 گرم نان خشك = 5 عدد بيسكوئيت متوسط =
2 عدد بيسكوئيت مادر = 2 عدد شيريني زبان كوچك= 3 عدد بيسكوئيت ساقه طلايي
   ساعت 10 صبح: چاي + يك عدد ميوه
   قبل از نهار: دو ليوان آب + يك عدد سيب با پوست
نهار:
شنبه: يك كف دست نان + سالاد + يك عدد دلمه يا يك عدد كوفته
يكشنبه: يك كفگير برنج+ سالاد+ يك قطعه متوسط مرغ يا ماهي
دوشنبه: يك كف دست نان+ سالاد+ يك عدد كتلت يا معادل آن كوكو
سه شنبه: يك كفگير برنج + سالاد+ گوشت خورشت متوسط يا يك سيخ  كباب برگ
چهارشنبه: يك كف دست نان + سالاد+ سه چهارم سيخ كباب  برگ يا 2 عدد تخم مرغ
پنج شنبه: يك كفگير برنج + سالاد+ يك قطعه متوسط مرغ يا يك و نيم كفگير عدس پلو
جمعه: يك كف دست نان + سالاد+ يك قطعه كوچك مرغ يا ماهي
عصرانه:  چاي + يك عدد ميوه
شام :
شنبه: يك كف دست نان+ يك قاشق غذاخوري سالاد الويه
يكشنبه: يك كف دست نان+ 30 گرم پنير+ 3 عدد گردو
دوشنبه: يك كف دست نان+ سالاد+ يك قطعه كوچك ماهي يا مرغ
 سه شنبه: نصف پيتزا يا (3 سيخ جگر + يك نان ساندويچي) + سالاد
چهارشنبه: دوسوم ليوان عدس پخته يا يك ليوان شير+ 2 عدد نان سوخاري
پنجشنبه: دوسوم ليوان لوبيا چيتي پخته يا سوپ جو+ سالاد
جمعه: 3 عدد سيب زميني متوسط + سالاد يا دو عدد لبو متوسط +  سالاد .

جايگزيني براي شام: مي توان بجاي همه شامها، يك ليوان شير+ دو عدد نان سوخاري يا نان و پنير و هندوانه يا نان و پنير و انگور يا نان و ماست و خيار يا بوراني اسفناج با همان اندازه نان استفاده گردد.

• 1گر سابقه ناراحتي معده نداريد، حتما 2 قاشق غذاخوري آب ليمو به آب ناشتا اضافه كنيد.
• روي سالاد ميتوانيد آب ليمو، سركه استفاده كنيد و از مايونز خودداري كنيد.
• مي توانيد به جاي يك عدد كوفته، دلمه، كوكو يك قطعه گوشت كوچك بخوريد.
غذاهاي آزاد
آبليمو ترش، گوجه فرنگي، چاي، قهوه، انواع سبزيجات، انواع ادويه و قند ساخارين و اسپارتام و نوشابه رژيمي و سالاد
غذاهاي ممنوع
شكر، مربا، عسل، شكلات، شربت، ميوه كنسرو شده، كمپوت، شيريني ها، ليمونادها، نوشابه، بيسكوئيت ها ، آبميوه هاي شكر دار، كيكها، كلوچه و...
نكات مهم:
1- آهسته بخوريد 2- لقمه هاي كوچكتر برداريد 3- از قاشق كوچكتر براي مصرف برنج استفاده كنيد. 4- بعد از تمام شدن سهميه غذا از سر سفره غذا برخيزيد.5- نوشيدن آب اجباري است.  
يك عدد: سيب متوسط، يك پرتقال متوسط، انار، گريپ فروت، ليمو شيرين، هلو

يك واحد ميوه:

يك عدد: سيب متوسط، يك پرتقال متوسط، انار، گريپ فروت، ليمو شيرين، هلو دو عدد: نارنگي متوسط، كيوي، خرمالو سه عدد: انجير، سيب گلاب چهار عدد: زردآلو، خرما، ازگيل نصف: (موز، انار بزرگ، پرتقال تامسون )  يك ليوان: گوجه سبز، توت فرنگي، گيلاس، چغاله بادام، آلبالو
يك ونيم ليوان: طالبي، هندوانه، خربزه

گوشتها:
گوشت گوسفند:قطعه كوچك: گوشت خالص بدون چربي به اندازه يك تخم مرغ كوچك. قطعه متوسط گوشت خالص بدون چربي به اندازه يك تخم مرغ بزرگ. قطعه بزرگ: دو قطعه گوشت خالص بدون چربي به اندازه يك تخم مرغ كوچك

گوشت مرغ: قطعه كوچك: ران يا سينه مرغ يك كيلويي 

قطعه متوسط: ران يا سينه مرغ  1/5  كيلويي

قطعه بزرگ: ران يا سينه مرغ  2  كيلويي

ماهي: قطعه كوچك: قطعات 12*12  سانتيمتر مربع  قطعه متوسط: 1/5 برابر قطعه كوچك و قطعه بزرگ: 2 برابر قطعه كوچك

سعی کنید هر روز با غذای خود از زیره ی سیاه استفاده نمائید.(همراه غذا ،سالاد، ماست ...)

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

همچنين بايد روزانه آب بيشتري بنوشيد و سعی کنید در فضاي باز ورزش كنيد.مصرف ادويه نيز براي سوزاندن كالري مفيد است زيرا ادويه موجب افزايش متابوليسم بدن مي شود.نوشيدن چاي سبز و قهوه نيز به شما در اين راه كمك مي كند.همچنين به جاي سه وعده غذايي سنگين در روز آن را به پنج وعده تقسيم كننده ولي حجم آن را كم كنيد و مصرف پرتئين را غافل نشويد. واينكه در تمام مدت به خود انرژي دهيد كه " مي توانيد " .

چگونه بخوريم كه لاغر بمانيم؟!

محققان علوم تغذيه به اين نتيجه دست يافتند كه بهترين راه براي كاهش وزن، رعايت رژيم غذايي مناسب بدون ترك و نخوردن مواد غذايي دلخواه فرد است. بسياري از افراد چاق به هنگام مراجعه به پزشك تغذيه از اين ناراحت هستند كه مبادا از خوردن مواد غذايي دلخواه خودشان منع شوند. از اين رو اكثر اين دسته از افراد از مراجعه به پزشك صرفنظر مي كنند. اما بايد اين نكته را متذكر شد كه امروزه با به كارگيري روش هاي مناسب درمان چاقي، مي توان خورد و لاغر شد. بهترين راه مصرف مواد غذايي كم كالري و كم چرب و استفاده از موادمغذي جايگزين است. بسياري از غذاهاي پركالري كه امروزه مورد مصرف قرار مي گيرند شامل: انواع چيپس ها، بيسكوييت ها و چوب شور و كراكرها هستند و مصرف زياد اين مواد، سبب چاقي مي شود. از اين رو پزشكان و متخصصان توصيه مي كنند، حدالامكان از اين مواد غذايي كمتر استفاده شده و پس از خوردن غذاهاي اصلي آنها را مصرف كنيم. بهتر است از انواع سوپ ها و سبزيجات پخته و يا خام در رژيم غذايي روزانه استفاده شود، چرا كه آب موجود در اين غذاها، چربي هاي زايد و موجود در ديگر غذاها را از بين مي برد و حلال آنها است. مصرف آبگوشت و يا سالاد از هرنوع سبزي كه مورد رضايت و ميل مصرف كننده باشد به عنوان پيش غذا بهترين راه لاغر شدن است.

ازروغن ماهي براي كاهش وزن كمك بگيريد.

بررسي دانشمندان استراليايي نشان مي دهد اسيدهاي چرب موجود در ماهي كه تاثير پيري را بر مغز انسان كاهش مي دهند, چنانچه دركنار ورزش متعادل مصرف شوند به كاهش وزن هم كمك مي كنند.اين پژوهشگران معتقدند امگا سه موجود در روغن ماهي جريان خون به عضلات را هنگام ورزش بهبود ميبخشد و به سوزاندن چربي كمك مي كند.

سالاد بخوريد چاق نشويد.

كارشناسان امور تغذيه، خوردن سالاد كم كالرى پيش از غذا و نان سبوس دار را براى جلوگيرى از چاقى توصيه مى كنند.سالاد كم كالرى سالاد بدون سس است، سالاد همراه با سس 400 كالرى چربى دارد كه كالرى آن 17 درصد بيش از غذاى اصلى است.به گفته پژوهشگران، سالادها با طعم هاى مختلف را بايد با نوعى چربى زودهضم خورد تا مواد معدنى سالاد جذب بدن شود و روغن زيتون گزينه مناسبى است.بسيارى بر اين باورند كه اگر سالاد زياد بخورند، چاق مى شوند، در حالى كه سالاد بدون سس براى كم كردن اشتها غذاى بسيار مناسب و سالمى است.پژوهشگران اعلام كردند: سالادهايى كه با آبغوره، سركه و آبليمو طعم مى گيرد، سالم ترين و مغذى ترين نوع سالاد است.اين طعم ها سبب جذب بيشتر مواد ويتامينى و پروتئينى موجود در مخلفات سالاد مانند كاهو، هويج، گوجه، نخودفرنگى و خيار مى شود.سس هاى موجود با طعم هاى مختلف علاوه بر چاقى كاذب سبب تنگى شريان ها، بيمارى هاى معده و پوستى مى شود حتى خوردن بسيارى از آنها در سالن هاى غذاخورى مسموميت هاى غذايى به همراه مى آورد.

حدود 4 هفته بعد وزن خود را با روز اول مقایسه کنید .

توجه داشته باشید كه كاهش وزن با یك رژیم اصولی و سالم انجام پذیرد تا هم برای شما دشوار نباشد و هم بازگشت نداشته باشد. زیرا با رژیم های بسیار دشوار می توان خیلی سریع وزن را كاهش داد اما تا رژیم رها می شود، وزن خیلی سریع به حالت قبل و یا حتی بیشتر از قبل باز می گردد. بهترین حالت كاهش نیم تا یك كیلو در هفته می باشد.

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ